【1月目】重要基礎項目

副業で成功するには体が資本!たんぱく質を補給して健康的な筋肉・髪・肌を手に入れよう!

こんにちは!HARUです!
今回はおススメのプロテインを紹介します!

厳密にいえば、プロテイン=たんぱく質ですが
この記事では、日本で一般的に使われている水などで溶かす粉タイプのものと定義してご紹介します。

ところで、皆さんは運動や筋トレしていますか?
私はもともと運動が苦手で、筋トレも必要だと思っていてもなかなか続かず。
週に1回~2回程度リラックスヨガをしていますが、筋力の低下が気になっていました。

お肉も沢山食べられない年代になってきて、食欲が出ないタイミングをきっかけに半年ほど前からプロテインを摂るようになりました。

毎日7時間以上座っていることが多いですが、リラックスヨガ+プロテインで20代から苦しんでいるひどい腰痛になることなくキープできています!

 

筋力の低下は姿勢のキープが難しくなり、神経に痛みがでてしまうきっかけになりがちです。
日本ではおいしい食事を食べられますが、必要な栄養素としてはたんぱく質不足
パワフルなパフォーマンスを発揮するためにも、たんぱく質についての知識もつけて
自分に合った効果的な摂り方をしていきましょう!

 

おススメプロテイン3選

ご紹介するものは3つともシーン別で愛用しています。
早速1つ目からいってみましょう!

VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味

 

 

ホエイプロテイン   1kg
価格:4256円

 

スクール生HARU
スクール生HARU
家族みんなでシェアする王道!子どもたちも大好き!
ホエイプロテインは特に運動後や朝食に◎
WEBマーケティングスクールでもおススメ !!

 

VALX バルクス ホエイ プロテイン ヨーグルト風味

 

 

ホエイプロテイン 1kg
価格:4256円

 

 

スクール生HARU
スクール生HARU
水で溶かすとさっぱり味で◎
私は、豆乳で溶かしてラッシーのようにするのが大好きです!!
こちらもWEBマーケティングスクールでおススメ 。

 

明治 ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ

 

大豆プロテイン!
ミルクティー風味 900g 粉末
価格:3609円

 

スクール生HARU
スクール生HARU
女性に嬉しい大豆プロテイン!
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
紅茶が好きなのですがしっかり紅茶の風味がします。
大豆プロテインは就寝30-1時間前に飲むことでゆっくりと補給してくれます。

プロテインを摂るメリット

メリットは大きく5つです。

  • 空腹感がなくなる
  • 代謝アップでダイエット効果〇
  • 皮膚や髪の毛、筋肉などを形成し若々しい体をキープできる
  • ホルモンや免疫物質などの調整機能アップ
  • 食欲のないとき、高齢者の手軽な栄養補給にもGOOD
  • スポーツジュニアや食の細い子の栄養補給にも◎
KUMA先生
KUMA先生
たんぱく質が足りないと体が栄養不足だと脳に信号を送り、間食したくなったり深夜に食欲がでてきたりするよ!

たんぱく質は皮膚や毛髪、爪を構成する成分で、不足すると肌荒れや切れ毛などの髪トラブル、割れ爪が起こりやすくなります。
年齢とともに肌の老化や髪のパサつきが気になる時には、積極的にたんぱく質を補給したいですね!

 

また、たんぱく質は、筋肉、臓器などの身体を構成する成分、ホルモン、酵素、抗体など免疫機能に関わる成分で、生命の維持に欠かせません。
不足すると成長障害や体力、免疫力の低下につながります。
たんぱく質を摂取することで、免疫力アップやホルモン調整にもメリットがあります。

年齢が進むにつれ、あまりお肉類を食べられなくなることもあります。
朝に食欲がないときでも、お昼前にお腹がすくこともありますよね。
プロテインの粉をボトルに入れてカバンに入れておけば、職場や部活でも、お水を入れて手軽に摂取することができます!

1日に摂取したいタンパク質の量は「日本人の食事摂取基準」で定められていて、性別、年齢、活動量で異なりますが、目安としては1日、体重1Kgあたり1g。
たとえば50Kgの体重の人は50g/1日が目安になります。
活動量の多い仕事をしている人、トレーニングを日常的に行っているアスリートは、タンパク質の必要量が多くなります。

※腎機能が良くない方は、たんぱく質分解で腎臓に負担がかかるのでおススメしません※

 

プロテイン摂取のタイミング

【運動後45分以内】:ゴールデンタイム

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンスです。
特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップし、しっかり摂取すると筋力あアップにつながります!

逆に、筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるのです。

運動後に摂取するプロテインは、吸収の早い「ホエイプロテイン」「糖質」同時に摂取する事がおススメです。また、炭水化物を同時に摂取し即効性の高いエネルギーを補給すると、さらに効果的です。

【就寝前】:成長ホルモンの働きを促す

人は眠っている間もたえず成長ホルモンを分泌し続けています。
成長ホルモンは筋肉の成長の助けとなるものです。
就寝前にプロテインを摂取すると、成長ホルモンの働きを促してくます。ダイエットしたいからといって空腹のまま眠りについてしまうと、成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性があります。

就寝前に摂取するときには、寝る前にたんぱく質をゆっくりと補給してくれる「大豆プロテイン」がおすすめです。
ただし、寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあります。
少なくとも就寝する30分~1時間前には摂取しておくのがおススメです。

【朝食時】:体が求めるタンパク質を補給

朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です。
就寝前にプロテインを摂取していたとしてもその効果時間は切れてしまい、体が新たなたんぱく質を求めています。

ママは朝は大忙し。
食べられなかったり、手軽なパンやシリアルなどで朝食を済ませたりしがちですよね。
朝食内容とプロテインの量をバランスを考えながら摂取するのがおススメです。
朝食時には吸収の早いホエイプロテインを取って、1日に必要な新しい栄養をチャージしましょう。

スクール生HARU
スクール生HARU
冬に温めて飲もうとしたところ、たんぱく質が熱変性で固まってしまいました…!
熱変性の温度は80℃前後。し温めたいときは気を付けてくださいね。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。
基本的に食事が栄養摂取の基本!
ですが、食事で必要な栄養を摂れないときには、プロテインやサプリの力も借りて、忙しい毎日をパワフルに過ごすのも1つの手です。

子どもと一緒にビーレジェンドのお試しセットや、ザバスのドリンク、無味のホエイプロテインなど様々試しましたが、ご紹介した3種類をその日の気分によりサイクルすることで家族みんな満足しています!

気になったものがあったら是非トライしてみてくださいね!

HARU
HARU
いつもお疲れ様です

 

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