コラム

【2023年8月版在宅ワーカー向け】長時間パソコン作業で感じる疲れを軽減&解消する商品5選

こんにちは!HARUです!

スクール生HARU
スクール生HARU
キャリアUPのため、WEBマーケティングスクール・キークエストで1年間勉強しています!

毎日長時間のパソコンワークをしていると、肩こりや腰痛、腕の痺れが出ることがありませんか?
私は40歳を超えてWEBマーケティングスクールで学びはじめ、パソコンに向かう時間が長くなり、一時期、腕の痺れに悩まされてしまいました。

体力面はサプリでクリアできていますが、長年沁みついた体の癖はなかなか治らず…。
自分でも姿勢を見直し、ストレッチをしながら、姿勢や疲れを軽減したり解消するとうたっている商品を沢山試しました。

今回は、色々試した中で、特におススメするもの5つを紹介します!

 

 

長時間パソコン作業疲れを軽減&解消する商品5選

①首枕

首枕は、ストレートネックや歪んだ頸椎を正常な湾曲形に戻してくれるアイテムです。

正常な頸椎は、頭の重さを支えるために、緩やかにやや前方にカーブしている状態です。
頭の重さはボーリングの玉(平均して5kg前後)あり、カーブのおかげで頭が身体の真上に位置され、首と肩の筋肉が重い頭を支えることができます。

ストレートネックで、カーブがなくなり首の骨がまっすぐ固定されてしまうと、ボーリング玉ほどの重さを支える首には大変な負担がかかり、パソコン作業をしていても苦しくなってしまいます。

そこで、ストレートネックや歪んだ頸椎を正常な湾曲形に戻すのが首枕です。
首周りの動きが悪いと相談したところ、ヨガの先生から紹介していただきました。
改善するならと何でも試していたので、早々に購入し、5分から10分程枕として使用したところ、首の動きが改善し座位が楽になりました。

手間なく枕の変わりにするだけというところもおススメポイントです。

 

 

ストレッチ 首枕

 

 

②MYTREX公式 EMSマッサージ「エンジェル」

MYTREXはローラさんがハンディガンのモデルになり、お風呂で使えるヘッドスパで知った人も多いのではないでしょうか。

「エンジェル」はダイエット目的の商品ですが、肩がこったり腕がだるいときも効果的に使えます。

おススメのポイントは

  • 2個セットで充電利用できるため、両肩や両腕、左右の腰などに1度で刺激でき、使用時に余計な配線が出ないこと。
  • 軽量パットを貼るだけなので目立たず、職場で肩こりが辛いときにそっと貼って使えること。

パット交換は購入が必要で、使用目安は1か月となっています。

肩こりや運動後に低周波治療器を考える方も多いでしょう。
低周波治療器とEMS(Electrical Muscle Stimulation)は電流を流し筋肉に働きかける原理は同じです。

低周波治療器は本体が嵩張り、どこでも気軽に使えるわけではないので、私は「エンジェル」を愛用しています。

スクール生HARU
スクール生HARU
オムロン低周波治療器も、家の中でのみ使用するのであれば、安心品質でおススメです。

 

 

【MYTREX公式】エンジェル

 

 

 

③フットレスト

デスクワークの正しい姿勢の条件の1つに、足裏が床に付いていることが挙げられます。
床に足がしっかり付かないときはフットレストを利用しましょう。

座ったままの状態で足が地面につかず不安定かつブラブラした状態では、お尻や太ももを圧迫することで負担がかかり各部が痛くなりやすくなります。

足がつかず膝を曲げきって椅子のキャスター部分に載せると、膝裏の血管を圧迫することで血流が悪くなるとともに、膝の関節に負担もかけます。

足が付かないと椅子の座面の高さを自分の足が地面につくようになるまで下げがちですが、そうするとデスクに腕をあげようと肘を上方前に出さなければなりません。

肩・首・胸の筋肉を収縮させてしまうと、上半身に大きな負担をかけてしまうため
「椅子の肘掛」と「デスクの天板の高さ」を合わせることが大切です。
自分の腕を椅子の肘掛に乗せたままキーボードのタイピングやマウス操作をすることで、肩や手首の負担が減り長時間のパソコン作業も快適になるからです。

しかし「椅子の肘掛」を「デスクの天板の高さ」に揃えてしまうと、椅子に座った状態で足が地面につかなくなることがあります。

そんなとき、フットレストがあれば足を接地させることが出来ます。

フットレストを利用することで、椅子の肘掛は天板に合わせて腕が快適にしながら、足がブラブラせずに安定したパソコン作業ができ、正しい姿勢を保つことが出来ます。

肘掛けの高さを無視して、足が地面につくようにだけで調整すると、肘掛が天板の高さに揃わず、自分の筋力だけで腕を上げ続けてパソコン作業をするので単純に疲れやすいだけでなく手首を傷めやすくなり、長期間続けると肩こりや腱鞘炎の原因になります。

KUMA先生
KUMA先生
身長が高い人はこの問題はおきづらいですが、地面に足がつくことだけを重視すると腕の問題が出てしまうので、身体全体で快適なパソコン作業ができるように考えよう。

 

高さ2段階調節可能デスク用フットレスト

 

 

④エルゴノミクスマウス

肩こりや腕の違和感がある方で、特に利き手側だけ症状が強く感じることはありませんか?そういう方は、もしがしたらマウス腱鞘炎(マウス症候群)かもしれません。
マウス腱鞘炎は、手に合わない・手に負担がかかる持ち方でマウスを長時間使い続けることで起きる身体の不調です。
パソコンを操作する時は両手に負担がかかりますが、特に利き手はマウスを動かしたりクリックしたりスクロールしたりと非常に負担がかかるため、腱鞘炎になりやすいのです。

クリックするときに腕が内側に回旋してしまうことで巻き肩が悪化する場合もあります。

マウス腱鞘炎の症状
1.マウスの使用による手・腕の不調
手首や親指の付け根の痛み、手や腕のしびれ、肘や肩の痛み、握力の低下など。
2.マウスの使用に伴い、身体の軸が崩れることによる不調
マウスを利き手だけで長時間使用するので、利き手側に負担がかかり、だんだん身体の軸が崩れます。
頭痛、腰痛、背中の痛み、耳鳴り、目の疲れ、むくみ、肌荒れなど。

 

これらを解消するのが「エルゴノミクスマウス」です。
少し大きめではありますが、腕が内側に回旋することなく利き手だけに症状が強い方にはとてもおススメです。
はじめは違和感があるかもしれませんが、私は使い方を確認してから慣れるまで10分~15分位でした。
腕の痺れ・肩が楽になり、はじめからこのマウスを使えばよかったと思っています。

 

 

エルゴノミクスマウス 

 

 

⑤Rasical フルメッシュオフィスチェア「Growspica」

自分に合った椅子は人生の中で長くパソコン仕事をするために、重要なアイテムになります。

優秀なチェアを選ぶポイントは

  1. 座面の高さが調節できる
  2. 座面の固さが調節できる
  3. 背もたれに調節機能がある
  4. アームレストが付いている
  5. ロッキング機能がある

「Growspica」は①から⑤全て兼ね備えたオフィスチェアです。

座面の固さが調節できるとは、どういうことか?と言うと、素材がメッシュであることにより、座面のメッシュの張り具合を緩めて柔らかくしたりキツく固く張ったり調節ができる仕組みになっています。

価格が69,825円と高めではありますが、色々座り試して1番欲しいと思った「ハーマンミラー アーロンチェア」は約25万円…。
これはいつかのお楽しみにしておこうと思い諦めたのですが、アーロンチェアと非常に近い座り心地に感じたのが「Growspica」でした。

まこなり社長もおススメしていたので、気になる方はチェックしてみてくださいね。
16分頃からチェアの話題が始まります。

 

可能であれば、時間はかかっていまいますが、チェアは実際座ってみて座り心地を感じて購入するのがおススメです。
是非、良い姿勢と自分の好みの座り心地の良いチェアを探してみてくださいね。
今回ご紹介したものが参考になれば嬉しいです。

 

 

 

Rasical フルメッシュオフィスチェア「Growspica」

 

 

 

ノートパソコン利用者のマストアイテム:パソコンスタンド

正しいデスクワークの姿勢は
ディスプレイが目との水平より少し下、キーボードは体の正面にあり、打つときの腕の角度は90°以上の位置が良いでしょう。

今の環境が良い条件になっていない場合、パソコンスタンドを利用して肩や腰の負担を減らしましょう。

我慢しているつもりがなくても、使ってみると「あ!これだ」と感じることもあります。
作業をしていて辛いな、と感じるときはこちらも試してみてくださいね。

 

 

 

パソコンスタンド

 

 

さいごに

今回は、長時間パソコン作業の疲れを軽減&解消する商品5選を紹介しました。

 

腰をはじめ、肩や腕の違和感は放っておくと悪化してしまい、40代からはなかなかすぐに回復も難しくなります。

違和感があるときには、良い姿勢と作業環境を整えて、人生の大半をかける仕事を快適に長く続けられるようにしていきましょう!

 

別の記事で、根本的に腕や手の痺れを解消する方法も紹介しています。
まずは負担をかけずにパソコンワークをすることが大切なので、是非こちらも読んでみてくださいね。

https://webmarketing-ceg-a.com/other3/

 

HARU
HARU
いつもお疲れ様です